2026 · 09 · 08
백로 白露 — White Dew
부모님 곁에, 늘 곁에
풀잎에 흰 이슬이 맺힙니다.
아침 이슬과 함께 가을이 깊어지는 계절.
하늘이 높아지고, 바람이 달라집니다.
포도순절(葡萄旬節)의 풍요로운 가을을 부모님과 함께 나눕니다.
백로(白露) — 풀잎에 흰 이슬이 맺히는 계절.
아침저녁 바람이 선선해지고, 부모님과 함께 가을을 맞이할 시간입니다. 이번 호에서는 환절기 생활 관리와 가을 먹거리, 함께 걷기 좋은 나들이 이야기를 담았습니다.
가을의 풍요로움을 나누며, 부모님 곁에서 다정한 시간을 보내세요.
풀잎에 이슬이 맺히는 계절, 몸도 가을 준비가 필요합니다.
한국민족문화대백과사전은 백로 삼후를 "기러기가 날아오고, 제비가 강남으로 돌아가며, 뭇새들이 먹이를 저장한다"고 기록합니다.
환절기 면역 관리와 제철 먹거리로 건강한 가을을 시작하세요.
백로의 제철 삼총사
— 포도순절의 풍성한 밥상
백로 입기일부터 추석까지를 예로부터 '포도순절(葡萄旬節)'이라 불렀습니다. 포도의 레스베라트롤·안토시아닌은 혈관 보호와 항산화에 효과적이며, 9월 거봉·샤인머스캣이 당도 절정에 이릅니다.
배는 환절기 기관지 건강에 탁월합니다. 루테올린 성분이 기침과 가래를 완화하고, 수분 함량이 높아 건조해지기 시작하는 가을 탈수 예방에 도움이 됩니다. 전어는 "집 나간 며느리도 돌아오게 한다"는 속담처럼 9월 중순이 맛의 절정으로, 오메가-3가 풍부해 어르신 혈관 건강에 좋습니다(대한민국 정책브리핑).
전어 뼈가 걱정되신다면 구이보다 회로 드세요
출처: 대한민국 정책브리핑 · 농촌진흥청
일교차 10도 이상
— 환절기 면역 관리가 핵심
백로 무렵부터 낮과 밤의 기온 차가 본격적으로 커집니다. 질병관리청에 따르면 일교차가 10도 이상 벌어지는 환절기에는 심뇌혈관 질환, 호흡기 질환, 알레르기 비염이 증가합니다.
특히 어르신은 체온 조절 반응이 느려 갑작스러운 기온 변화에 더 취약합니다. 아침 산책 시 반드시 얇은 겉옷을 챙기고, 에어컨 사용을 줄이면서 실내 습도를 40~60%로 유지해주세요. 충분한 수면과 규칙적인 식사가 환절기 면역의 기본입니다.
실내 습도 40~60% 유지, 가습기 준비
출처: 질병관리청 환절기 건강수칙
백로 지나 추석(9/24)
— 명절 건강도 챙겨야
2026년 추석은 9월 24~26일로 백로(9월 8일)와 2주 차이입니다. 명절 연휴는 과식·장거리 이동·수면 패턴 변화가 겹치는 어르신 건강 취약 시기입니다.
대한가정의학회는 명절 연휴 중 ① 평소 식사량 유지 ② 기름진 전·나물 과식 주의 ③ 장시간 차량 이동 시 1시간마다 스트레칭을 권고합니다. 특히 오랜만에 만난 부모님의 체중 변화·보행 상태를 꼭 확인해 드리세요.
장거리 이동 1시간마다 5분 스트레칭
출처: 대한가정의학회 명절 건강수칙
"초후(初候)에는 기러기가 날아오고,
중후(中候)에는 제비가 강남으로 돌아가며,
말후(末候)에는 뭇새들이 먹이를 저장한다."
"백로에 비가 오면 십리 천석(千石)을 늘인다" — 백로의 비는 풍년의 징조로 여겼습니다. 장마가 걷히고 맑은 날이 이어지지만, 간혹 태풍이 찾아오기도 하는 시기입니다. 태풍 소식을 미리 확인하고 나들이 계획을 세우세요.
하늘 높고 바람 선선한 9월,
부모님과 가을 나들이 떠나요
평창 효석문화제 & 봉평 — 메밀꽃 필 무렵
백로 무렵 강원 봉평은 하얀 메밀꽃이 온 들판을 뒤덮습니다. 이효석의 소설 '메밀꽃 필 무렵'의 배경인 봉평에서 열리는 효석문화제(9월 초~중순)는 어르신과 함께 문학과 자연을 동시에 즐길 수 있는 가을 나들이의 정석입니다. 평탄한 들길 산책과 메밀전병·막국수 먹거리가 기다립니다.
부여 궁남지 & 백마강 — 연꽃 지고 가을 억새 피는 때
백로 무렵 부여 궁남지는 여름 연꽃이 지고 물억새가 피기 시작하는 초가을 풍경으로 바뀝니다. 국내 최초의 인공 연못인 궁남지는 넓고 평탄한 데크길로 어르신 휠체어도 이동 가능합니다. 백마강 황포돛배 유람과 함께 부소산성 산책은 백제 역사를 부모님과 함께 느끼기 좋은 코스입니다.
고창 선운사 & 꽃무릇 — 9월의 붉은 꽃, 꽃무릇 절정
백로 무렵 고창 선운사 일대는 꽃무릇(석산)이 붉게 물드는 시기입니다. 9월 중순~하순이 절정으로, 초록 이끼 낀 돌담과 붉은 꽃무릇의 대비가 장관을 이룹니다. 선운사 숲길은 평탄하고 그늘이 넉넉해 어르신 걷기에 부담이 없으며, 동백나무 숲도 함께 즐길 수 있습니다.
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