2026 · 09 · 23
추분 秋分 — Autumnal Equinox
부모님 곁에, 늘 곁에
낮과 밤의 길이가 같아집니다.
씨앗을 뿌리고, 보리를 거두는 계절.
추석도 지나고, 단풍 소식도 들려옵니다.
한 해의 결실을 부모님과 함께 밥상에 올립니다.
추분(秋分) — 작게 차서 가득해진다.
보리가 익어가고 죽순이 땅을 뚫고 솟아오르는 때입니다. 들판은 황금빛과 초록빛이 어우러지고, 장터에는 제철 나물이 넘쳐납니다. 예로부터 "소만 지나 보리밥 먹는다"는 말처럼, 이 절기는 보릿고개의 끝이자 풍요의 시작을 알리는 전환점이었습니다.
소만의 넉넉한 기운처럼, 부모님 밥상도 가득 채워드리세요.
낮과 밤이 같아지는 추분, 몸도 여름과 가을 사이에서 균형을 찾는 시기입니다.
추분은 사람들이 세월의 소중함을 깨우치고 한 해 수확을 한번쯤 정리해보게 하는 날이기도 합니다.
제철 먹거리와 환절기 건강 관리로 가을을 든든하게 시작하세요.
추분의 제철 삼총사
— 가을 밥상의 완성
"집 나간 며느리도 돌아오게 한다"는 전어는 9월이 맛의 절정으로, 오메가-3 지방산과 칼슘이 풍부해 혈액순환 개선과 뼈 건강에 도움이 됩니다.
고등어는 9월이면 살이 올라 제맛을 냅니다. 비타민 A가 풍부해 면역력을 높여주고, 단백질과 지방이 풍부해 체력 강화에도 좋습니다. 사과는 껍질의 퀘르세틴이 항산화·혈관 건강에 효과적이며, 유기산이 풍부해 피로 해소에 도움이 됩니다. "아침 사과는 금"이라는 말처럼 아침 식사와 함께 드시면 좋습니다(농촌진흥청).
사과는 껍질째 드시면 퀘르세틴을 더 많이 섭취할 수 있어요
출처: 대한민국 정책브리핑 · 농촌진흥청
일교차 최대 15도
— 호흡기 면역이 관건
추분 무렵은 낮과 밤의 일교차가 연중 가장 크게 벌어지는 시기입니다. 질병관리청에 따르면 이 시기 감기·독감·알레르기 비염 환자가 급증하며, 특히 어르신은 면역 반응이 느려 한번 걸리면 회복이 더딥니다.
고등어·꽁치·삼치 같은 등푸른생선의 오메가3는 체내 염증 반응을 조절하고 심혈관 건강 유지에도 긍정적인 역할을 합니다. 주 2~3회 식단에 포함하면 균형 잡힌 영양 섭취에 도움이 됩니다. 외출 후 손 씻기, 수분 보충, 얇은 겉옷 챙기기가 이 시기 면역의 기본입니다.
실내 습도 40~60% 유지, 가습기 점검
출처: 질병관리청 환절기 건강수칙
추석 지나면 찾아오는
명절 후유증을 챙기세요
추석 연휴 후 2~3일 지나면 과식·과음·수면 패턴 변화로 인한 피로가 몰려옵니다. 특히 홀로 지내시는 부모님의 경우 명절 이후 가족이 떠난 집에서 외로움과 우울감이 깊어지기 쉽습니다.
대한노인정신의학회에 따르면 노인의 명절 후 우울감은 일반 우울증과 달리 '허탈감'과 '무기력'으로 나타나는 경우가 많습니다. 추분 무렵 부모님께 전화 한 통, 짧은 방문 한 번이 어떤 약보다 효과적입니다. 규칙적인 산책과 가벼운 식사 회복이 중요합니다.
과식 후 소화엔 배·무 등 환절기 제철 과채 활용
출처: 대한노인정신의학회
"제비도 강남 가고 노랑나비도 간다" — 추분이 지나면 여름 손님들이 모두 떠납니다
"추분이 지나면 우물에서 두레박 소리가 난다" — 일조량이 줄어 우물이 잘 마르지 않는다는 뜻
추분은 사람들이 세월의 소중함을 깨우치고 자신의 수확을 한번쯤 정리해보게 하려는 하늘의 뜻이 담겨 있는 날이기도 합니다.
추분 다음 절기는 한로(10월 8일)입니다. 이슬이 차가워지고 단풍이 본격적으로 시작됩니다. 단풍 나들이 계획은 지금 미리 잡아두세요.
하늘 높고 공기 맑은 추분,
가을 축제와 단풍 길로 떠나요
안동 국제탈춤페스티벌 & 하회마을 — 9월 24일 개막, 추분과 함께
2026 안동국제탈춤페스티벌은 9월 24일부터 10월 4일까지 11일간 중앙선 1942 안동역과 탈춤공원, 원도심, 하회마을 일원에서 열립니다. 추분 바로 다음날 개막이라 추분 나들이와 딱 맞아떨어집니다. 유네스코 인류무형문화유산 한국 탈춤과 23개국 27개 해외 공연팀의 무대를 한자리에서 즐길 수 있습니다.
인제 내린천 & 합강정 — 가을 단풍의 첫 시작
강원도 인제 내린천은 추분 무렵 단풍이 가장 먼저 시작되는 곳 중 하나입니다. 합강정 일대의 강과 산이 어우러진 풍경은 초가을 드라이브 코스로 손꼽힙니다. 백담사 방향 계곡길은 그늘이 많고 평탄한 구간이 이어져 어르신 산책에 부담이 없습니다.
두물머리 & 세미원 — 연꽃 지고 억새 피는 가을 강가
추분 무렵 두물머리는 여름 연꽃이 지고 억새가 물들기 시작하는 초가을 분위기가 완연합니다. 북한강과 남한강이 만나는 넓은 평지에 조성된 산책로는 어르신 휠체어도 이동 가능한 평탄한 길입니다. 세미원 수생식물원은 가을 수련과 수초가 아름다운 시기로, 천천히 걸으며 가을 강변을 즐기기 좋습니다.
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